Mountainbiken, Fahrtechnik - Fitness - Fahrspaß
Highlights & Details
- Verbesserung der Fahrtechniken
- Fitness und Fahrspaß kombinieren
- Inkl. Packliste für Touren und Alpencross
Beschreibung
Immer mehr Freizeitsportler entdecken das Mountainbike als Fitnessgerät. War das Kurven mit den nicht zerstörbaren Stollenflitzern bisher schon populär, so punktet das Mountainbiken neuerdings als schonende Ausdauersportart mit eingebautem Kurbelspaß. Dieses Handbuch zeigt auf der Grundlage der neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnisse, wie man mit dem Mountainbike optimal trainiert und seine Gesundheit in Höchstform bringt. Mit nützlichen Tabellen zur Bestimmung der individuellen Bikegeometrie sowie Checklisten für Tagestouren und einen mehrtägigen Alpencross.
Ausstattung
- Kapitel:
- 1. Warum Fitnesstraining auf dem Mountainbike
- 2. Was erwartet mich auf dem Mountainbike
- 3. Was umfasst ein fitnessorientiertes Training auf dem Bike (Ausdauer-, Kraft- und Sensomotorisches-Training
- 4. Was lernt man in unterschiedlichen Könnensstufen (Differenzieren, Individualisieren, Integrieren, Einteilung unterschiedlicher Fahrtechnik-Level)
- 5. Wie lernt man die richtige Fahrtechnik auf dem Mountainbike (Besonderheiten beim Erlernen, Gestaltung des Unterricht- und Lernprozesses, Unterschiedliche Aufgabentypen in der Mountainbike-Methodik)
- 6. Welche Ausrüstung benötigt der ambitionierte Freizeitbiker (Das Bike, Welche Bikekomponenten verdienen eine besondere Beachtung, Kontaktstelle Sattel-Gesäß, Lenker-Hände, Pedale-Füße, Bikezubehör)
- 7. Basistechniken für den Mountainbike-Einsteiger (Grundposition, Methodisches Grundraster, Hinweise für den Mountainbike-Lehrer)
- 8. Fortgeschrittene Fahrtechniken (Anforderungsorientiertes Fahrtraining, Methodisches Grundraster, Hinweise für den Mountainbike-Lehrer)
- 9. Module für eine sichere Mountainbiketechnik (Aufsteigen - Bremsen -Absteigen, Körperposition und Balance, Bergauf- und Bergabfahren, Hindernisse überwinden, Lenken und Steuern)
- 10. Was ist bei der Planung und Durchführung von Touren zu beachten (Trainingsrunde, Tagestour, Wochenendtour und mehrtägiger Alpencross, Checkpunkte bei Ausfahrten in der Gruppe)
- 11. Mountainbiken und Umwelt (Ökologische Aspekte, Rechtliche Aspekte, Trail Rules)
- Anhang: Glossar, Packliste für Alpencross, Berechnung der optimalen Rahmengeometrie, Literaturhinweis
Der Autor: Dietmar Lüchtenberg ist Dozent für Sportwissenschaften an der Uni Konstanz sowie in der Lehrer-, Trainer- und Übungsleiterfortbildung verschiedener Sportfachverbände tätig. Er hat bereits zahlreiche Sporttrainingsbücher veröffentlicht.
Technische Daten
| Autor | Dietmar Lüchtenberg |
|---|---|
| Seiten | 128 |
| ISBN-Nr. | 978-3-613-50594-0 |
| Erscheinungstermin | 03/2009 |
| Abm. | (B x H) 170 mm x 240 mm |
| Abbildungen | 4 s/w Bilder & 153 Farbbilder & 13 Zeichnungen |
| Einband | broschiert |
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